Sia che tu abbia fatto festa tutta la notte, sia rimasto sveglio con un neonato o abbia dormito fino a tardi a causa di un progetto da completare, sei attualmente al lavoro e hai problemi a rimanere sveglio. Hai giurato di concederti più ore di sonno, se riesci a passare la giornata senza essere visto con gli occhi chiusi del tuo capo.
Passi
Metodo 1 di 3: Suggerimenti rapidi per stare all'erta
Passaggio 1. Ascolta la musica
Migliora te stesso ascoltando la musica. La musica innesca reazioni emotive negli esseri umani, aiutandoci a mobilitare molte parti del cervello.
- Ascolta la musica che ti dà energia. Se possibile, balla o canta, anche se stai solo dondolando la testa o canticchiando. La musica irritante o stridula può tenerti sveglio più della musica melodica. Fai un favore ai tuoi colleghi e ricordati di usare le cuffie!
- Metti il suono basso anziché alto. È un malinteso comune che sputare gli altoparlanti ti aiuti a rimanere sveglio. In effetti, abbassare il volume a un volume molto basso è più efficace. Questo ti costringe a provare ad ascoltare attentamente per ascoltare gli strumenti, i testi e le percussioni. Se hai difficoltà a discernere i testi, allora il volume è perfetto, perché significa che la tua mente sta funzionando.
Passaggio 2. Interessati a ciò che stai facendo
Prestare molta attenzione a ciò che stai facendo aumenterà la tua concentrazione e farà funzionare il tuo cervello. Quindi interessatevi a quello che state facendo o a quello che sta succedendo nella stanza.
Passaggio 3. Esponiti a una luce intensa
Preferibilmente alla luce del giorno naturale. L'orologio interno del tuo corpo (il suo ritmo circadiano) è regolato dalla tua esposizione alla luce solare. Ciò significa che puoi indurre il tuo corpo a credere che dovrebbe essere sveglio anche quando si sente stanco.
- Esci, anche per poco tempo (anche in una giornata nuvolosa) o guarda fuori dalla finestra per un intero minuto, sarai più vigile.
- “Lavoro” sulle luci artificiali. Anche se ti trovi in un ambiente in cui la luce è artificiale, più luminosa è, meglio è. Non importa dove lavori, vedi se puoi sostituire i corpi illuminanti o aggiungere una lampada che illuminerà il tuo spazio di lavoro.
Passaggio 4. Masticare il gelato
Se mastichi il gelato, è quasi impossibile addormentarsi. La temperatura gelida costringe il cervello a rimanere vigile, anche quando guidi a tarda notte, sei esausto e ciò che desideri di più è dormire.
Masticare qualsiasi cosa, anche solo la penna o la matita, ricorda il corpo che stai per mangiare. Questo preparerà il tuo corpo al cibo rilasciando insulina, che ti renderà più vigile
Passaggio 5. Spruzza il viso con acqua fredda
Se fa un po' freddo, togliti il maglione o la giacca per sentire la sensazione di freddo. Oppure apri una finestra o accendi un piccolo ventilatore, puntato sul tuo viso.
Il motivo per cui il tuo corpo reagisce al freddo in questo modo è perché si sta preparando a lavorare per mantenere la temperatura corporea interna. Il tuo corpo deve infatti regolarlo per mantenere tutti gli organi in funzione. Quindi, se rileva ghiaccio o freddo estremo, funzionerà per mantenersi sveglio più a lungo
Passaggio 6. Usa il tuo senso dell'olfatto
Un odore pungente (buono o cattivo) può renderti più vigile molto rapidamente. Gli aromaterapeuti raccomandano spesso gli oli essenziali delle seguenti piante per stimolare il sistema nervoso e ridurre la fatica. Apri la bottiglia e fai un respiro profondo dei seguenti profumi quando ti senti assonnato.
- L'albero della gomma blu di eucalipto.
- Menta piperita.
- Caffè. In grani o macinato, funzionano entrambi: uno studio ha dimostrato che anche solo annusare il caffè può svegliare una persona.
- Naturalmente, non tutti noi abbiamo oli essenziali conservati nei nostri mobili per ufficio. L'uso di lozioni per le mani o candele con lo stesso profumo potrebbe essere d'aiuto. Erbe come il rosmarino o la menta piperita possono essere trovate fresche o essiccate in un negozio di alimentari. Per tirarmi su un po', prendi un pizzico, fallo rotolare tra le dita e sentilo.
Passaggio 7. Mangia sano
Mangiare può aiutarti a tenerti sveglio, purché eviti di riempire completamente lo stomaco. Come molti di noi sanno, mangiare troppo ci fa venire sonno, quindi non divorare una pizza intera o quella grossa bistecca da 400 grammi durante il pranzo.
- Mangia spuntini durante il giorno piuttosto che consumare un pasto abbondante. La chiave è evitare un picco nel consumo di zucchero (seguito dall'inevitabile crollo). Com'era prevedibile, lo stesso vale per la caffeina: prendi piccole dosi di caffè, soda o bevande energetiche.
- Evita una colazione ricca di carboidrati (muffin, toast, pasticcini, pane, ecc.). Stai dando al tuo corpo un motivo per vacillare intorno alle 11:00 perché avrà avuto un picco di zucchero prima.
- Metti una manciata di semi di girasole in bocca e aprili uno alla volta, usando solo i denti e la lingua. Richiederà abbastanza attenzione da parte tua con l'uso della lingua per impedirti di appisolarti, inoltre il sale nei semi di girasole è corroborante e stimolante. Sputa la corteccia in una tazza mentre procedi, il più silenziosamente possibile per non disturbare gli altri intorno a te.
Passaggio 8. Gioca
Puoi trovare molti giochi emozionanti su Internet. Gioca a un gioco di parole, risolvi i puzzle, partecipa a una corsa automobilistica o scegli un gioco che ti appassiona. Trascorrendo 15-20 minuti a giocare, la tua mente sarà occupata e non ti annoierai, quindi il tempo passerà più velocemente. Prova a selezionare un gioco in cui sei bravo, il tempo passerà ancora più velocemente.
Metodo 2 di 3: esercizio per rimanere svegli
Passaggio 1. Prova gli allungamenti
Allungare e dimenare il corpo può facilitare il flusso sanguigno, aiutandoti a rimanere sveglio. Anche ruotare la testa/collo per circa 20 secondi può essere d'aiuto.
Passaggio 2. Utilizzare la digitopressione
Massaggiare una delle seguenti condizioni migliorerà la circolazione sanguigna e ridurrà l'affaticamento:
- la parte superiore della tua testa. Usa la punta delle dita o un massaggiatore per il cuoio capelluto,
- la nuca,
- il dorso delle tue mani. Proprio tra il pollice e l'indice è il posto migliore,
- appena sotto le ginocchia,
- i lobi delle orecchie.
Passaggio 3. Esegui gli esercizi stando seduto alla scrivania
Solo perché sei seduto non significa che non puoi usare i muscoli. Quindi fai gli esercizi sulla tua postazione di lavoro o alzati di tanto in tanto e stimola la circolazione sanguigna per tenerti sveglio.
- Prova semplici esercizi come jumping jack, push-up, sit-up e crunch (squat). Non esagerare come fai in palestra, ma fai abbastanza esercizio per farti scorrere il sangue e impedire ai tuoi colleghi di notare il tuo strano comportamento!
- Rimani in piedi il più possibile. Se stai seduto la maggior parte del tempo, alzati ogni 20-30 minuti. Se hai bisogno della motivazione per alzarti, considera quanto segue: le persone che stanno sedute meno di tre ore al giorno aggiungono quasi due anni alla loro aspettativa di vita.
- Se devi sederti, prendi la sedia più comoda che riesci a trovare. Cerca di non sederti su qualcosa che ti possa causare dolore se rimani lì per molto tempo. Assicurati che la schiena sia verticale, costringendoti a stare seduto molto dritto. La tua testa non dovrebbe poggiare su nulla: le tue mani, la scrivania, il muro.
Passaggio 4. Fai una passeggiata
Alcune persone camminano un po' per ricaricarsi. È generalmente considerata una buona distrazione, soprattutto se si è seduti davanti allo schermo di un computer per tutto il giorno.
- Gli studi dimostrano che fare brevi pause aiuta effettivamente la tua produttività (puoi farlo sapere al tuo capo). Quindi, se sei preoccupato per la scadenza per la consegna del progetto, non stressarti! Piccoli passi ti aiuteranno.
- Se hai documenti da inviare o hai firmato, alzati in piedi e portali alla persona interessata. Alzarsi, camminare e tornare alla scrivania ti sveglierà quando ti sentirai un po' stanco. Anche questo avrà fatto qualcosa di produttivo.
Metodo 3 di 3: utilizzare altre strategie
Passaggio 1. Fai un pisolino ristoratore
Se hai tempo, dormire solo 15-20 minuti può aumentare la tua vigilanza a passi da gigante se prendi contemporaneamente una tazza di caffè (o qualsiasi altra forma di caffeina) subito prima di addormentarti. Ci vorranno circa 20 minuti prima che la caffeina inizi a fare effetto, quindi non dovresti avere problemi ad addormentarti subito e ti sveglierai sentendoti riposato.
Addormentarsi per soli 20 minuti aiuta ad attivare l'emisfero destro del cervello, responsabile dell'elaborazione e della memorizzazione delle informazioni acquisite
Passaggio 2. Vai a letto regolarmente alla stessa ora e mangia sano
Le abitudini temporali sono di grande beneficio per il cervello. Se vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, il tuo cervello sa quando è ora di dormire e segue questo schema. Un'alimentazione adeguata garantirà anche che il tuo corpo abbia energia sufficiente per tutto il giorno senza dover ricorrere a sonnellini per ricaricarsi.
- Quanto dovresti dormire per assicurarti di riposare a sufficienza? Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Se sei incinta o anziana, potresti aver bisogno di dormire di più, tra le 10 e le 11 ore.
- Alcune persone consigliano di dormire con le tende semiaperte. La luce del sole del mattino invierà segnali al tuo corpo per rallentare la produzione di melatonina e avviare la produzione di adrenalina, rendendo più facile il risveglio.
Passaggio 3. Concentrati sulla tua forza mentale
Sembra difficile, ma non lasciare che la tua mente si perda. Quando la tua mente inizia a vagare, pensa a qualcosa, che sia uno scherzo, un film o qualcos'altro per tenere occupata la tua mente. Anche pensare a qualcosa che ti fa arrabbiare può essere estremamente utile. A meno che non siano alcolizzati, di solito non vedi una persona arrabbiata addormentarsi improvvisamente.
Passaggio 4. Telefona a qualcuno
Chiama un membro della famiglia o qualcuno che ti fa ridere. Una conversazione interessante stimolerà i tuoi spiriti e sarai in buona forma per continuare ad allenarti in pochissimo tempo. Cammina mentre parli al telefono, così sarai attivo e la conversazione sarà più animata quando ti muovi mentre cammini mentre parli al telefono.
Consigli
- Renditi conto che potresti non essere così stanco come pensi. Spesso ti accorgerai che durante il giorno sogni di andare a letto appena arrivi a casa. Sta succedendo davvero? Per la maggior parte di noi, quando usciamo dal lavoro e ci godiamo il resto della giornata, siamo ancora completamente svegli anche se ci manca il sonno. Nota questo contributo psicologico della tua mente.
- Fai un pisolino prima di guidare se hai sonno o sei stanco.
- Idratati. Essere disidratati può causare vertigini o sonnolenza e bere acqua fredda può aiutarti a svegliarti.
- Se puoi, fai una doccia fredda.
- Non pensare a quanto sei stanco. Invece, concentrati il più possibile su ciò che devi fare.
- Fai scorrere l'acqua fredda sui polsi.
- Se sei molto stanco o assonnato, non guidare.
- Dormire presto. Dormindo un po' di più, sarai sicuramente più in forma per andare al lavoro.
- Mangiare un po' di zucchero o sale può aiutarti a tenerti sveglio.
- Pizzica il viso o chiudi i pugni e affonda le unghie nei palmi delle mani. Anima il tuo corpo muovendo braccia e gambe, risveglierà anche la tua mente.
Avvertenze
- La maggior parte delle cose che fai per rimanere sveglio interferisce con la tua concentrazione. Ciò di cui avrai bisogno alla fine è un sonno ristoratore per essere al tuo meglio.
- Limita l'assunzione di caffeina a 300 mg o meno al giorno (circa 4-8 tazze di tè) per evitare effetti collaterali controproducenti.
- Alcune persone possono essere allergiche agli oli essenziali e agli odori che emanano. Sii rispettoso dei tuoi colleghi e assicurati che stiano bene con gli odori che provengono dal tuo ufficio.
- Se ti senti stanco mentre guidi, fermati e dormi per un po'. Non guidare mai quando sei assonnato, la tua vita è in gioco!
- Dormi 8 ore. L'orario migliore è tra le 22:00 e le 06:00.