Ci sono molte ragioni che possono farti desiderare di migliorare il tuo senso dell'olfatto. Da un lato, questo senso è strettamente legato al gusto. Prova ad assaggiare i cibi pizzicando il naso per scoprirlo! Successivamente, l'olfatto è una qualità richiesta per la descrizione degli aromi del vino, del caffè, della birra o persino del tè. Tuttavia, questo senso diventa meno preciso con l'età e molti disturbi dell'olfatto più gravi richiedono cure mediche. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per migliorare e preservare il tuo senso dell'olfatto.
Passi
Metodo 1 di 3: adottare misure per migliorare il senso dell'olfatto
Passaggio 1. Presta più attenzione a ciò che senti
La gente spesso dice "usali o li perderai" sui muscoli, tuttavia, la stessa regola si applica anche ai sensi. Più li usi, meglio sono! Ad esempio, impara a descrivere un odore. Puoi anche tenere un diario olfattivo! Per affinare il tuo olfatto, chiedi a qualcuno di portarti cose diverse al naso mentre bendati gli occhi e cerchi di identificare gli odori.
- La prossima volta che ordini un caffè, prenditi davvero il tempo per inalare il suo profumo prima di berlo. Prima di affondare i denti nel formaggio a pasta dura, sentilo.
- Se prendi l'abitudine di annusare il cibo prima di mangiarlo, migliorerai il tuo senso dell'olfatto nel tempo.
Passaggio 2. Esercita il naso
Oltre ad essere più attenti agli odori che incontri quotidianamente, puoi andare oltre e seguire un programma di allenamento per migliorare il tuo olfatto. Inizia scegliendo 4 odori che ti piacciono come caffè fresco, banana, zuppa o shampoo e gorgonzola. Prenditi un minuto al giorno per annusarli uno per uno e stimolare i recettori del tuo naso. Pratica questo esercizio 4-6 volte al giorno.
- Si scopre che la visualizzazione degli odori aiuta a migliorare l'olfatto. Prenditi un minuto per immaginare i tuoi odori preferiti.
- Quando si tratta di identificare un profumo specifico, potresti notare che è più utile annusare mentre inspiri superficialmente che inspirare profondamente.
Passaggio 3. Fai molto esercizio
Gli studi affermano che il senso dell'olfatto è più acuto dopo l'attività fisica. Il nesso causale è ancora sconosciuto, ma sembra che l'olfatto migliori dopo l'esercizio. Fare abbastanza attività fisica per farti sudare una settimana ridurrà il rischio di perdere l'olfatto con l'avanzare dell'età.
Questo è probabilmente dovuto al fatto che l'esercizio migliora la funzione cerebrale o perché migliora la salute generale
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di prescrivere uno spray nasale
Se il tuo senso dell'olfatto è indebolito da disturbi ostruttivi come congestione o raffreddore da fieno, un'allergia, un'infezione sinusale o polipi nasali, dovrai prima trattare il problema sottostante. Chiedi al tuo medico di prescrivere uno steroide nasale che pulirà le narici e migliorerà la respirazione e l'olfatto.
Passaggio 5. Mangia più zinco e vitamina B12
L'iposmia (il termine medico per un disturbo dell'olfatto) è talvolta collegata alla carenza di zinco e vitamina B12 nei vegetariani. Per migliorare il tuo olfatto, mangia cibi ricchi di zinco come ostriche, lenticchie, semi di girasole, noci pecan e prendi un integratore multivitaminico che contenga almeno 7 mg di zinco ogni giorno.
Passaggio 6. Nota come ti fanno sentire certi odori
Il nervo olfattivo è direttamente collegato alla parte emotiva del cervello, il che significa che non c'è nulla di razionale nell'olfatto. Ad esempio, gli studi dimostrano che l'odore degli imballaggi dei fast food, del pane fresco o della pasta fresca aumenta il rischio di rabbia per la strada. Quello di menta piperita e cannella migliora la concentrazione e riduce l'irritabilità nei conducenti. Infine, il profumo di limone e caffè favorisce la lucidità e la concentrazione in generale.
Metodo 2 di 3: Sapere cosa evitare
Passaggio 1. Evitare cibi che promuovono la produzione di muco
Hai notato che il tuo olfatto diminuisce o scompare del tutto in caso di raffreddore? La congestione delle membrane del naso contenenti le terminazioni nervose olfattive influisce sulla capacità di annusare. Può quindi essere utile evitare cibi che promuovono questo fenomeno (in genere si tratta di latticini come latte, formaggio, yogurt e gelato). Introduci questi alimenti uno alla volta e gradualmente di nuovo nella tua dieta per identificare quale ti colpisce di più.
Nella parte posteriore della gola c'è un canale che conduce alle cellule sensoriali del naso. Se questo canale è bloccato da qualsiasi tipo di congestione, la tua capacità di gustare il cibo ne risentirà
Passaggio 2. Evita le sostanze che influenzano il tuo olfatto
Molti inquinanti come i vapori chimici influenzano il senso dell'olfatto. Le sigarette sono una delle sostanze che ostacolano la funzione dell'olfatto e smettere di fumare ti permetterà di annusare di nuovo. La perdita dell'olfatto è tanto più evidente 30 minuti dopo aver fumato.
- Molti farmaci influenzano il senso dell'olfatto. Questi sono stimolanti, depressivi, antibiotici e altri prodotti. Se pensi che qualcuno dei tuoi farmaci stia influenzando il tuo senso dell'olfatto, contatta il tuo medico.
- Alcuni farmaci per il raffreddore deteriorano la funzione olfattiva.
- Non assumere alcun farmaco su prescrizione senza prima chiedere il parere del medico.
Passaggio 3. Stai lontano dai cattivi odori
Sembra che l'esposizione prolungata ai cattivi odori influisca sull'olfatto. Ad esempio, una persona che maneggia il compost ogni giorno può diventare meno sensibile agli odori nel tempo. Evita l'esposizione prolungata a odori forti e, se devi avvicinarti, copri naso e bocca con una mascherina. La maschera filtrerà gli odori.
Metodo 3 di 3: analizza il tuo olfatto
Passaggio 1. Scopri perché il tuo senso dell'olfatto sta diminuendo
Ci sono molte potenziali cause per la perdita dell'olfatto. Potrebbe essere una lesione delle mucose che rivestono l'interno del naso o un'ostruzione dei passaggi nasali. Il danno alle mucose è causato da raffreddore, influenza, raffreddore da fieno o sinusite. Queste sono le cause più comuni di perdita dell'olfatto, ma di solito sono temporanee.
- I blocchi (come nel caso dei polipi nasali) causano problemi con l'olfatto e in alcuni casi richiedono un intervento chirurgico.
- Anche i danni al cervello o ai nervi possono influenzare la capacità di annusare. Le lesioni alla testa sono una delle cause della perdita dell'olfatto.
Passaggio 2. Valuta il tuo olfatto
Prima di fissare un appuntamento con un medico, poniti alcune domande per valutare il deterioramento del tuo olfatto. Le tue risposte renderanno più facile la diagnosi se decidi di andare comunque da un medico. Cerchi di ricordare la prima volta che hai perso l'olfatto e la situazione in cui è successo?
- È la prima volta o hai mai perso l'olfatto prima d'ora? Se questo è un fenomeno ricorrente, con che frequenza si verifica?
- Al momento hai la febbre o il raffreddore?
- Ti sei fatto male alla testa?
- Sei stato esposto a sostanze inquinanti o sostanze come la polvere che potrebbero aver causato una reazione allergica?
Passaggio 3. Sapere quando andare da un medico
I disturbi temporanei dell'olfatto sono relativamente comuni (ad esempio con un raffreddore), ma se il problema persiste e la funzione olfattiva non torna, consultare un medico. Se necessario, ti consiglierà uno specialista che ti esaminerà e ti darà una diagnosi. Ti verrà chiesto di annusare odori specifici in un opuscolo e lo specialista eseguirà un esame endoscopico del tuo naso.
- Non sembra un problema molto serio, tuttavia il tuo senso dell'olfatto è importante e dovresti consultare un medico in caso di dubbi.
- Se perdi l'olfatto, fai molta attenzione quando usi apparecchi a gas e non mangiare cibi che hanno superato la data di scadenza.
- La disfunzione dei sensi chimici può essere un segno di problemi più gravi come il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla.
- La perdita dell'olfatto può anche essere causata da ipertensione, obesità, malnutrizione e diabete.
Avvertenze
- Gli odori non sono tutti piacevoli. Se il tuo olfatto migliora, potresti sentire più odori sgradevoli.
- Un'improvvisa perdita dell'olfatto è spesso dovuta a un'infezione delle vie respiratorie superiori come la sinusite o il comune raffreddore.
- Più raramente, la perdita dell'olfatto è dovuta a una malattia, come la disfunzione del nervo cranico (il nervo olfattivo), la fibrosi cistica che causa polipi nasali, l'ipotiroidismo, il morbo di Parkinson, il morbo di Alzheimer e la sindrome di Kallmann. Consulta un medico se hai una perdita dell'olfatto inspiegabile.