Prestare attenzione in realtà non è così facile. È molto facile distrarsi durante una conversazione, una conferenza o una lezione. Fortunatamente, essere attenti è un'abilità che può essere appresa. Se vuoi diventare più consapevole, per motivi sociali, professionali o accademici, inizia ora.
Passi
Parte 1 di 2: presta attenzione al momento
Passaggio 1. Gestisci le distrazioni
Uno dei modi più semplici per prestare attenzione è lasciar andare quante più distrazioni possibile. Se lavori in un luogo rumoroso, come in un bar e ti ritrovi a guardare cosa fanno le persone intorno a te, spostati in un luogo più tranquillo dove meno persone ti distrarranno.
- Se hai difficoltà a prestare attenzione al lavoro perché non puoi fare a meno di aprire la tua casella di posta o andare su Tumblr, puoi scaricare un'app che ti consente di monitorare ed evitare i siti che ti distraggono.
- Le distrazioni possono anche essere nelle nostre menti. Se stai parlando con qualcuno e i tuoi pensieri compromettono continuamente la tua attenzione (potrebbero essere sentimenti o emozioni, come essere stanco o arrabbiato), prendi atto di questo pensiero distraente e di' a te stesso che ci penserai più tardi quando non lo sei. in mezzo a qualcos'altro.
- O meglio ancora, se è qualcosa come la fame, mangia un boccone o alzati in piedi per allungare in modo che il tuo corpo non sia a disagio.
Passaggio 2. Se la tua mente è alla deriva, chiedi chiarimenti
Se sei nel bel mezzo di una conversazione e ti rendi conto che non stavi prestando attenzione, chiedi all'altra persona di chiarire l'ultimo punto che ricordi.
- Puoi farlo molto bene senza offenderlo. Dì qualcosa come: "Stavo pensando a… (la cosa che ricordi) e vorrei che ripetessi quello che stavi dicendo, vorrei essere sicuro di aver capito bene. "
- Potresti anche riassumere ciò che la persona stava dicendo. Quali sono state le sue parole chiave? Anche se non ripeti il tuo riassunto alla persona, prendi l'abitudine di farlo mentalmente. Puoi esercitarti mentre guardi i programmi TV.
Passaggio 3. Mantieni il contatto visivo
Quando guardi l'altra persona negli occhi, è più probabile che resti concentrato su ciò che sta dicendo e l'altra persona si sentirà anche più attenta.
Non fissare la persona né impedirti di sbattere le palpebre. Ad esempio, puoi guardare di tanto in tanto le tue mani, o il tavolo, e poi guardare di nuovo l'altra persona negli occhi
Passaggio 4. Gioca con le mani
Gli studi hanno dimostrato che giocare con le mani può effettivamente favorire l'attenzione. Prendi qualcosa come una graffetta o un braccialetto e giocherellaci mentre parli con qualcun altro.
- È meglio farlo sotto il tavolo per non distrarre gli altri.
- Se la tua mente è alla deriva, potresti anche voler muovere le dita dei piedi per riportare la mente in carreggiata.
Passaggio 5. Imposta un limite di tempo per te stesso
Se puoi, poniti un limite di tempo per completare un'attività a cui hai difficoltà a prestare attenzione. Se stai scrivendo un compito o un articolo di giornale, decidi quando dovresti finire.
Potresti farlo anche per le conversazioni. Se sai di avere difficoltà a concentrarti per più di un'ora, scusati per essere andato in bagno dopo un'ora, allungati o convinci l'altra persona a fare una passeggiata
Passaggio 6. Fai una pausa
A volte il modo migliore per prestare attenzione è prendersi una pausa da ciò che è necessario fare. Concediti il tempo di respirare e concentrarti di nuovo e scoprirai che presterai molta più attenzione in seguito.
- Se sei a scuola, chiedi di andare in bagno. Fai scorrere dell'acqua sul viso o fai un po' di stretching.
- Fare stretching, guardare un video di YouTube o anche chiudere gli occhi per qualche minuto può darti la pausa di cui hai bisogno per essere consapevole.
Passaggio 7. Modifica le tue abitudini
Invece di fare le cose tutte in una volta, in realtà è più facile concentrarsi su un compito se lo intersechi con altre cose. Non sederti alla scrivania e sforzarti di scrivere i compiti in una volta sola.
- Se sei al lavoro, dedica mezz'ora o un'ora a un compito, poi passa a qualcos'altro. Quindi torna alla tua attività originale dopo aver completato alcune attività diverse. Cerca di diversificare il più possibile il tipo di attività che svolgi, dalla lettura alla scrittura, ecc.
- È anche bene cambiare la tua modalità mentale. Passa da un momento tranquillo e personale a uno in cui devi interagire con persone diverse.
Parte 2 di 2: Sviluppare il tuo focus a lungo termine
Passaggio 1. Impara a meditare
La meditazione è utile per molti aspetti diversi della nostra vita, incluso l'aiuto per migliorare la concentrazione a lungo termine.
- La meditazione migliora la percezione e la consapevolezza degli eventi. Sarai più in grado di diventare consapevole del tuo corpo e delle persone intorno a te perché la tua mente sarà più nel momento invece di proiettarsi nel futuro o rivivere il passato.
- Potresti anche meditare al lavoro, seduto alla tua scrivania, se hai bisogno di un po' di tranquillità. Chiudi gli occhi, respira lentamente e profondamente e diventa consapevole del tuo respiro. Cinque minuti di meditazione potrebbero essere una pausa sufficiente e aiutarti a rifocalizzarti.
Passaggio 2. Analizza il tuo processo mentale
Diventa consapevole del modo in cui pensi alle cose e di ciò che ti distrae. Nota gli elementi che distraggono la tua attenzione. Stai pensando a cosa ti piacerebbe mangiare per cena? O pensi al lavoro che stai cercando di fare o alla conversazione in cui sei coinvolto?
Annotare i tuoi pensieri potrebbe aiutarti a notare quando non stai più prestando attenzione. Tieni un diario con te e annota i tuoi pensieri quando li noti
Passaggio 3. Cambia i tuoi pensieri
Dopo aver annotato le cose nella tua mente e le aree che stanno assorbendo la tua energia mentale, fai uno sforzo cosciente per cambiare le cose su cui ti stai concentrando. Invece di concentrarti sulla tua cena, sostituisci quel pensiero con l'oggetto a cui stai cercando di prestare attenzione.
Più lo fai, più facile diventerà. Presto ti allontanerai automaticamente dai pensieri più inutili e ti focalizzerai nuovamente su ciò che stai facendo
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Dormire a sufficienza consentirà alla tua mente di essere più vigile e di funzionare correttamente. Molti adulti in questi giorni sperimentano la privazione del sonno e potresti aver bisogno di tempo per entrare in un nuovo schema del sonno.
Per due settimane, cambia l'orario di letto/veglia per dormire di più. Vai a letto prima, spegni i dispositivi elettronici, come computer e telefono, almeno 30 minuti prima di andare a letto e cerca di dormire almeno 8 ore. Alla fine di queste due settimane, non dovresti più aver bisogno di una sveglia per svegliarti al mattino e dovresti essere più in forma fisica e concentrarti più facilmente
Passaggio 5. Fai sport
Lo sport è fantastico: ti permette di essere di buon umore, di prestare più attenzione e di ridurre l'ansia. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno. Potrebbe essere lo yoga al mattino o andare al lavoro a piedi.
Se hai difficoltà a prestare attenzione durante il giorno, fai una passeggiata o fai un po' di esercizio sul posto. L'esercizio ti aiuterà a concentrarti
Passaggio 6. Fai delle pause
È incredibilmente importante concedersi riposo da tutta questa concentrazione. Assicurati di programmare pause o orari in cui svolgerai attività che non richiedono molta attenzione.